TERCI DE OVĂZ CU CHIA ȘI FRUCTE (BABY FRIENDLY)

Micul dejun trebuie să fie consistent, hrănitor și să țină de foame pentru a evita să “ciugulim” chestii nesănătoase și care ne îngrașă. Ovăzul, spun specialiștii, este una dintre cele mai bune alegeri pentru micul dejun. Poate fi oferit și celor mici, nu este necesar să adăugați zahăr sau alți îndulcitori și are o cantitate considerabilă de fibre.

Terciul de ovăz “la cald” se poate face în milioane de feluri, adăugând ingredientele preferate.

Vă las una dintre rețetele mele, perfectă pentru toată familia, de la mic la mare!

Servings

2 porții

Prep time

10 minute

Cooking time

5 minute

INGREDIENTE TERCI

  • 80 g fulgi de ovăz

  • 250 ml lapte

  • 2 lingurițe semințe de chia;

  • 1/2 de banana făcută piure.

INGREDIENTE TOPPING

  • 1 linguriță unt de arahide

  • 5-6 nuci/caju

  • Fructe proaspete/congelate.

INDICAȚII

  • Am pus într-o crăticioară fulgii de ovăz, laptele, semințele de chia și piureul de banana. Am lăsat la foc mic pentru aproximativ 5 minute, până ce compoziția s-a legat. Dacă vi se pare prea densă, adăugați lapte și lăsați să mai dea în câteva clocote.
  • Am răsturnat terciul în boluri și am adăugat topping, după preferințe: felii de banană, unt de arahide, caju, mure și zmeură.
    Puteți adăuga și fructe uscate, fulgi de cocos, bucățele sau cremă de ciocolată și orice fel de fructe, însă aveți grijă la cantitate, este un mic dejun deja bogat în calorii!

Poftă bună!

Lasă un răspuns